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さくら整体院 イオンモール浜松市野院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/8
- 自宅でできる腰痛ストレッチについて
- 「長時間座っていると腰がつらい」「朝起きると腰が重い」

このような腰の不調は、筋肉の硬さや血流の低下が原因になっていることがあります。
そんな時におすすめなのが、自宅でできる簡単な腰痛ストレッチです。
毎日少しずつ続けることで、腰への負担を減らすことができます。
腰痛ストレッチのうれしい効果
腰まわりを伸ばすことで、次のような効果が期待できます。
・腰の張りや痛みの軽減
・血流の改善
・疲労回復
・姿勢のサポート
・再発予防
無理なく続けることが大切です。
自宅でできる簡単ストレッチ
・膝抱えストレッチ
1.仰向けに寝る
2.両膝を胸に引き寄せる
3.10秒キープ×3回
腰まわりがやさしく伸びます。
・ 腰ひねりストレッチ
1.仰向けで片膝を立てる
2.反対側へゆっくり倒す
3.10秒キープ
4.左右行う
背中から腰までほぐれます。
・ 前かがみストレッチ
1.イスに座る
2.上半身を前に倒す
3.腕を下に伸ばす
4.10秒キープ
腰と背中の緊張を和らげます。
ストレッチのポイント
・痛みが出るほど伸ばさない
・呼吸を止めない
・お風呂後や寝る前がおすすめ
・毎日続けることが大切
無理をすると逆効果になるため、気持ちいい範囲で行いましょう。
当院でのサポート
腰痛は、姿勢のクセや体の歪みが原因になっている場合もあります。
当院では、施術とセルフケア指導を組み合わせて、根本改善を目指しています。
腰の痛みが続く方は、お気軽にご相談ください。
投稿者
スタッフ 一同
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