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さくら整体院 イオンモール浜松市野院

サクラセイタイイン イオンモールハママツシノイン

  • 整体・カイロ
  • リラク
  • 静岡県浜松市中央区天王町字諏訪1981ー3イオンモール浜松市野1階
  • 【無料駐車場7,000台完備】 リンパマッサージ/ドライヘッドスパ/肩こり/腰痛/産後ケア

さくら整体院 イオンモール浜松市野院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/8
自宅でできる腰痛ストレッチについて
自宅でできる腰痛ストレッチについて_20260208_1
「長時間座っていると腰がつらい」「朝起きると腰が重い」
このような腰の不調は、筋肉の硬さや血流の低下が原因になっていることがあります。

そんな時におすすめなのが、自宅でできる簡単な腰痛ストレッチです。
毎日少しずつ続けることで、腰への負担を減らすことができます。

腰痛ストレッチのうれしい効果

腰まわりを伸ばすことで、次のような効果が期待できます。

・腰の張りや痛みの軽減
・血流の改善
・疲労回復
・姿勢のサポート
・再発予防

無理なく続けることが大切です。

自宅でできる簡単ストレッチ

・膝抱えストレッチ
1.仰向けに寝る
2.両膝を胸に引き寄せる
3.10秒キープ×3回

腰まわりがやさしく伸びます。

・ 腰ひねりストレッチ
1.仰向けで片膝を立てる
2.反対側へゆっくり倒す
3.10秒キープ
4.左右行う

背中から腰までほぐれます。

・ 前かがみストレッチ
1.イスに座る
2.上半身を前に倒す
3.腕を下に伸ばす
4.10秒キープ

腰と背中の緊張を和らげます。

ストレッチのポイント

・痛みが出るほど伸ばさない
・呼吸を止めない
・お風呂後や寝る前がおすすめ
・毎日続けることが大切

無理をすると逆効果になるため、気持ちいい範囲で行いましょう。

当院でのサポート

腰痛は、姿勢のクセや体の歪みが原因になっている場合もあります。
当院では、施術とセルフケア指導を組み合わせて、根本改善を目指しています。

腰の痛みが続く方は、お気軽にご相談ください。
投稿者

スタッフ 一同

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