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サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- 肩甲骨をしっかり出すためにできること
- 「背中が丸くなってきた」「肩が前に出ている気がする」「肩こりがつらい」

このようなお悩みがある方は、肩甲骨の動きが悪くなっている可能性があります。
本来、肩甲骨は背中の上で自由に動くことで、姿勢や肩の動きを支えています。しかし、日常生活のクセによって固まりやすくなってしまいます。
肩甲骨が出にくくなる主な原因
長時間のスマホ操作やデスクワークによって、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨が外に広がったまま固まってしまいます。
また、運動不足や筋力低下によって、背中の筋肉が弱くなることも原因のひとつです。
この状態が続くと、肩こり・首こり・頭痛などにつながることもあります。
肩甲骨を出すために大切なポイント
まず意識したいのが、正しい姿勢です。
背筋を軽く伸ばし、胸を開くように意識するだけでも、肩甲骨は動きやすくなります。
次に、肩甲骨周りのストレッチです。
腕を大きく回したり、肩を後ろに引く動きを取り入れることで、固まった筋肉がほぐれやすくなります。
さらに、背中や肩周りの筋力をつけることも重要です。
軽い運動や体操を継続することで、肩甲骨を正しい位置に保ちやすくなります。
自宅でできる簡単ケア
・肩を後ろに10回ゆっくり回す
・両手を後ろで組んで胸を開く
・タオルを使って背中で引っ張る運動
・入浴で体を温める
これらを毎日続けることで、肩甲骨の動きが改善しやすくなります。
まとめ
肩甲骨を出すためには、姿勢の改善、ストレッチ、筋力アップの3つがとても大切です。
日々のちょっとした意識とケアが、肩こり予防や姿勢改善につながります。
当院では、肩甲骨まわりの調整や姿勢改善のサポートも行っています。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
投稿者
スタッフ 一同
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