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投稿日:2026/3/28
- 股関節の痛みとセルフケア|無理なく続けられる対処法
- 股関節の痛みは、歩く・立つ・座るといった日常の動作に大きく関わるため、つらさを感じやすい部分です。

特に、長時間の同じ姿勢や筋肉の硬さ、運動不足、年齢による変化などが原因として多くみられます。
今回は、股関節の痛みが出やすい理由と、自宅でできる簡単なケア方法についてご紹介します。
■ 股関節の痛みが起こる主な原因
筋肉の硬さによる負担
1.太ももの前後・お尻の筋肉が硬くなると、股関節に余計な負担がかかり、動きが悪くなり痛みが出やすくなります。
2.姿勢の崩れ
猫背や反り腰になると、骨盤の位置が乱れ、股関節に均等な力がかからなくなります。
3.長時間の同じ姿勢
デスクワーク・立ち仕事・車の運転などで股関節周りの筋肉が固まりやすくなります。
4.加齢や運動不足による筋力低下
股関節を支える筋肉が弱ると、関節にダイレクトに負担がかかり痛みを感じやすくなります。
■ 自分でできる股関節ケア
1. お尻(中殿筋)ストレッチ
椅子に座る
痛くない方の足を膝の上に乗せる
背筋を伸ばしたまま体を前に倒す
→ お尻の横が伸びていればOK!
効果: 股関節の動きを滑らかにして、歩行もラクに。
2.太ももの前のストレッチ
立った状態で足首をつかみ、お尻に引き寄せる
背中が丸くならないよう注意
→ 太ももの前が伸びる感じ
効果: 反り腰改善・股関節の負担軽減に。
3.股関節を支える筋力トレーニング(軽め)
・横向き脚上げ(サイドレッグレイズ)
→ お尻の横の筋肉を鍛えて関節の安定感アップ。
・軽いスクワット
→ 姿勢を支える下半身全体のバランスが良くなる。
■ 日常生活で気を付けたいポイント
長時間座りっぱなしを避ける(1時間に1回立ち上がる)
急な動きや無理なストレッチはしない
足を組む癖は股関節の歪みにつながるため控える
冷えに注意して温めるのも◎
■ 痛みが強いときは?
無理に動かず、まずは安静
温めて筋肉の緊張をとる(急性の炎症がある場合は冷やす)
痛みが続く場合は専門家の施術を受けるのが安心です
痛みの原因は人によって異なるため、ストレッチや運動で変化が少ない場合は早めにご相談ください。
投稿者
スタッフ 一同
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