アイキュアシンキュウセッコツイン ニンギョウチョウエキマエ
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アイキュア鍼灸接骨院 人形町駅前(iCure鍼灸接骨院)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/12
- お昼休みにぴったりな腰痛体操!
- こんにちは!
iCure鍼灸接骨院 人形町駅前院です!
ブログをご覧いただきありがとうございます!
今回は、お昼休みにピッタリな腰痛体操お伝えします!
【座ったままできる腰痛体操】
1. 骨盤前後傾運動(こつばんぜんこうけいうんどう)
やり方:
1. 椅子に浅く座って背筋を伸ばす。
2. 骨盤を前に倒して腰を反らす(前傾)。
3. 次に骨盤を後ろに倒して腰を丸める(後傾)。
4. ゆっくり10回くり返す。
効果:腰まわりの柔軟性UP、姿勢リセット。
2. 体側ストレッチ
やり方:
1. 両手を頭の後ろに軽く添える。
2. 背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり左右に倒す。
3. 片側10秒キープ、反対側も同様に。
効果:脇腹・背中が伸びて血流アップ!
3. もも裏ストレッチ(ハムストリングス)
やり方:
1. 椅子に座って片足を前に伸ばす(かかとを床に)。
2. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒す。
3. 太ももの裏が伸びたら20秒キープ、反対も。
効果:腰の引っ張り軽減、柔軟性UP。
【立ってできる腰痛体操】
4. 猫背改善:肩甲骨よせ運動
やり方:
1. 背中で両肘を近づけるようにして肩甲骨を寄せる。
2. 5秒キープ → 力を抜く。
3. 10回程度くり返す。
効果:姿勢改善 → 腰への負担減。
5. 体をねじるストレッチ
やり方:
1. 両足を肩幅に開いて立つ。
2. 腰をひねるように、ゆっくり左右に体をねじる。
3. 反動を使わず、自然な呼吸で10回ずつ。
効果:腰回りの筋肉の緊張をやわらげる。
お昼休みに簡単にできるので是非やってみてください!
TEL:03-3668-1939
営業時間
9:00~12:30
16:00~20:30
休院日:日曜日(祝日は営業しています)
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店舗情報
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骨格矯正/整体/マッサージ/頭痛/ヘッド/肩こり/矯正/リンパ/筋膜/筋膜リリース/むくみ/反り腰/ダイエット/骨盤/足つぼ/妊婦/腰痛/肩甲骨/肩甲骨はがし/猫背/猫背矯正/インナーマッスル/筋トレ/EMS/ドライヘッドスパ/骨格矯正/O脚改善/もみほぐし/フット/血流/血行/冷え/整骨院/鍼/鍼灸/接骨院/美脚/歪み/足裏/リラクゼーション/ヘッドスパ/根本改善/体質改善/人形町/人形町駅/水天宮/浜町
投稿者
iCure 人形町駅前
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