アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/24
- 炭水化物抜いてませんか？
- こんにちは！！
iCure鍼灸接骨院田園調布院です！
炭水化物＝太る」「ダイエット中は控えるもの」
そんなイメージを持っている人は多いのではないでしょうか。
でも実は、炭水化物は私たちの体にとって欠かせない栄養素です。
正しく理解して、上手に取り入れることが健康への近道になります。
炭水化物は体と脳のエネルギー源
炭水化物は、体の中でブドウ糖に分解され、
筋肉や内臓、そして特に脳の主要なエネルギー源になります。
脳は体重の約2％しかありませんが、
エネルギー消費量は全体の約20％。
炭水化物が不足すると、
集中力が落ちる
頭がぼーっとする
イライラしやすくなる
といった不調が起こりやすくなります。
炭水化物不足が引き起こす不調
極端に炭水化物を制限すると、体はエネルギー不足を補うために
筋肉を分解してしまうことがあります。
その結果、
筋肉量の低下
基礎代謝の低下
疲れやすく、痩せにくい体に
といった悪循環に陥ることも。
一時的に体重が減っても、
リバウンドしやすくなる原因にもなります。
炭水化物は「量」と「質」が大事
大切なのは、炭水化物を「抜く」ことではなく、
何を・どれくらい取るかです。
おすすめなのは、
白米 → 玄米・雑穀米
食パン → 全粒粉パン
砂糖の多いお菓子 → さつまいも・果物
など、血糖値が急に上がりにくい炭水化物を選ぶこと。
また、活動量に合わせて適量をとることで、
エネルギーをしっかり使える体になります。
炭水化物は敵ではない
炭水化物は決して悪者ではありません。
むしろ、体を動かし、考え、毎日を元気に過ごすための土台です。
大切なのは「極端に避ける」ことではなく、
自分の生活に合った形で賢く取り入れること。
炭水化物と上手につき合って、
健康的で続けられる食生活を目指していきましょう。
投稿者
田園調布 スタッフ
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