アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/2
- 花粉症対策
- みなさんこんにちは！
田園調布院です！
春が近づくと気になるのが「花粉症」。くしゃみ、鼻水、目のかゆみ……本当につらいですよね。
薬に頼るだけでなく、毎日の食事からも体を整えていけたら嬉しいもの。今日は、花粉症対策として注目されている食べ物を、ご紹介いたします！
まずは基本！ヨーグルトで腸内環境を整える
花粉症は“免疫のバランスの乱れ”とも言われています。
そこで大事なのが「腸内環境」。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸を整えて免疫バランスをサポートしてくれます。
ポイント
・1日100～200gを目安に
・花粉シーズン前から継続がおすすめ
すぐに効果が出るというより、「続けること」が大切です！
やさしく取り入れたい甜茶（てんちゃ）
ほんのり甘みのあるお茶で、ヒスタミンの働きを抑えるといわれています。
花粉が本格的に飛ぶ前から飲み始めると◎
カフェインがほぼないので、夜でも飲みやすいのも嬉しいポイント。
青魚で“炎症ケア”
サバやイワシ、サンマなどの青魚に含まれるEPA・DHAには、炎症を抑える働きがあります。
週に2～3回取り入れられると理想的。
焼き魚や味噌煮、缶詰でもOKなので意外と続けやすいですよ！
抗酸化パワー食材も味方に
・ トマト（リコピン）
・ 玉ねぎ（ケルセチン）
これらは抗酸化作用があり、アレルギー症状の悪化を防ぐサポートが期待されています。
トマトは加熱すると吸収率アップ。
玉ねぎはスライスしてサラダに入れるだけでもOKです。
納豆、味噌、キムチなどの発酵食品も、腸内環境を整える心強い味方。
「和食中心の食事」は花粉対策にもぴったりなんです。
逆に控えたいもの
・アルコール（鼻づまり悪化の原因に）
・甘いお菓子のとりすぎ（腸内環境が乱れやすい）
花粉の時期だけでも少し意識してみると違いが出やすいです。
まとめ
花粉症対策は「即効性」よりも「体質改善」。
・腸内環境を整える
・抗炎症・抗酸化を意識する
・シーズン前から始める
これがポイントです。
毎日の小さな積み重ねが、春の快適さを変えてくれるかもしれません。
今年は“食べる花粉対策”、少し意識してみませんか？
投稿者
田園調布 スタッフ
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