アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/10
- 寝たいのに寝れないあなたへ
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院田園調布院です！
「寝たいのに寝れない」「気づいたらスマホを見続けている」そんな夜、ありますよね。今回は誰でも今日から実践できる“爆睡する方法”を、シンプルにまとめました。
1. 寝る90分前に「体温」をコントロールする
人は体温がゆっくり下がるときに眠くなります。
おすすめはぬるめのお風呂（38～40℃）に15分ほど入ること。
お風呂から出て1時間ほどすると、自然と眠気がやってきます。
2. スマホは寝る30分前に手放す
ブルーライトは脳を覚醒させます。
「あと5分」が1時間になる前に、思い切って手放しましょう。
コツ：
・充電場所をベッドから離す
・ナイトモードでも油断しない
3. “考えすぎ”を止める簡単ルーティン
頭の中がうるさいと眠れません。
そんなときは紙に「明日やること」を書き出しましょう。
ポイント：
・完璧に書かなくてOK
・3つだけでもOK
脳が「もう考えなくていい」と安心します。
4. 呼吸で強制的にリラックス
簡単なのに効果抜群なのがこれ。
4-7-8呼吸法
4秒吸う
7秒止める
8秒吐く
これを4回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり眠気が加速します。
5. 寝る前の“ルーティン”を固定する
人間は習慣の生き物です。
毎日同じ流れを作ると、体が「そろそろ寝る時間」と覚えます。
例：
・歯磨き
・ストレッチ
・ベッドに入る
これを毎日同じ順番で行うだけ。
寝たいのに眠れない今回紹介した５つのことを試してください！！
投稿者
田園調布 スタッフ
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