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あい鍼灸院 接骨院 谷9院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/10
- 運動が苦手な人でもできるストレッチ
- 皆さん、こんにちは！
今日は運動が苦手な人でも気軽に続けられるストレッチをご紹介いたします♪
～運動が苦手な人向けのポイント～
「いい加減」にやる→完璧を目指さず、「気持ちいい」と感じる範囲でOK。
呼吸を意識する→ 息を吐きながら伸ばすと、より効果的でリラックスできる。
体勢を安定させる→ 四つん這いなど、手足をついて安定した姿勢で行うと安心。
「骨」を意識する→ 筋肉だけでなく、骨の動きに注目すると、楽に伸びを感じられる。
～続けやすいおすすめストレッチ～
１．四つん這いの「猫のポーズ」
・四つん這いになり、息を吐きながら天井を見て腰を反らし、吸いながら丸める。
２．椅子に座ったままできるストレッチ
・首: 片手で頭を傾け、腕の重みで伸ばす。
・肩甲骨・背中: 両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める。
・太もも裏: 片足を伸ばし、手で軽く押さえながら力を入れ、緩めて少し前傾。
３．壁を使ったストレッチ:
・ふくらはぎ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけ、壁を押す。
・太もも裏・背中: 腰幅に足を開き、両手で壁を押して前傾姿勢をとる。
・骨ストレッチ」の鎖骨ひねり:椅子に座り、親指と小指で鎖骨を押さえ、顔は正面のまま体をひねる。
☆続け方のコツ☆
「ながらストレッチ」: テレビを見ながら、歯磨きしながらなど、日常生活に組み込む。
無理をしない: 痛みを感じたらすぐに中止し、できなくても自分を責めない。
これらのストレッチは、特別な道具も不要で短時間でできるものが多いので、
運動が苦手な方でも無理なく習慣にしやすいと思いますので
無理のない範囲で少しづつ始めてみましょう♪
ストレッチ後はしっかり水分も摂って下さいね！！
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投稿者
松並 里佳
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