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あい鍼灸院 接骨院 谷9院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- ストレートネック
- ストレートネック（スマホ首）
ストレートネック（スマホ首）は、通常緩やかにカーブしている首の骨が、長時間のスマホやPC操作による前傾姿勢でまっすぐになった状態です。
約5～6kgの頭部を支える首の筋肉に過度な負担がかかり、慢性的な肩こり、首の痛み、頭痛、めまい、最悪の場合はヘルニアを引き起こすリスクがあります。
～ストレートネックの主な特徴と対策～
主な原因: スマホ（下を向く姿勢）やPC作業、猫背、合わない枕の使用。
対策と改善↓
・姿勢の改善目線を上げ、顎を引き、背筋を伸ばす。
・スマホの使い方: 画面を目の高さまで上げる、長時間の操作を避ける。
・ストレッチ・生活習慣: 首や肩のストレッチで緊張をほぐし、同じ姿勢を長時間続けない。
・枕の見直し: 首のカーブに合った高さの枕を使用する。
ストレートネックの予防に取り入れたい簡単ストレッチ♪
斜角筋と僧帽筋のストレッチ：斜角筋は首の横に位置し、首を傾ける働きがあります。
僧帽筋は上部、中部、下部線維の3つに分かれています。僧帽筋上部線維は肩をすくめる動作に、僧帽筋中部線維は肩甲骨を内側へ、
僧帽筋下部線維は肩甲骨を下方へ動かす時に働きます。
1. 左手で右側頭部に手を当てる
2. 手の重みだけを利用してゆっくり横に倒す
3. 15～30秒キープ
4. 左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばす
5. 15～30秒キープ
6. 反対側も同様に行う
デスクワークやスマホ操作などで顔が下を向く姿勢や顎が突き出る姿勢が続く際は、無意識に頭が前傾した姿勢で固定されてしまいます。
首が前傾していると頭の重さが首にかかり負担が大きくなります。
スマホやパソコンで動画を見たり、ゲームをしたりすると、時間を忘れてしまうこともありますので
ストレートネックのリスクを減らすためにも、日頃から正しい姿勢を心がけて、スマホやパソコンの使用時間を決め、しっかりストレッチを行いましょう！
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投稿者
松並 里佳
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