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あい鍼灸院 接骨院 谷9院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- 寝付きが悪い時
- 皆様、こんにちは！
本日は、普段なかなか寝付けずに睡眠時間をしっかり確保出来ていない方への
対策法をご紹介させて頂きます！
なかなか寝付けない主な理由は、ストレスや不安による脳の興奮、スマホのブルーライト、
カフェイン・アルコール摂取、不規則な生活リズム、寝室環境の不備です。
これらが交感神経を優位にし、身体がリラックスできず覚醒状態が続いているためです。
～すぐできる対処法～
・一度布団から出る: 「眠れない」というストレスを解消するため、別の部屋へ移動する。
・深呼吸・ストレッチ: 副交感神経を優位にするため、ゆっくりとした腹式呼吸や軽いストレッチを行う。
・ツボ押し: 頭頂部の「百会（ひゃくえ）」を優しく押す。
・後頭部を冷やす: 脳の温度を下げるために氷枕や冷感パックを活用する。
・単調なことをする: 難しい本を読んだり、洗濯物をたたんだりする。
～避けるべきこと～
・スマホやパソコンのブルーライト。
・時計を何度も確認する。
・カフェインの摂取。
～根本的な対策～
・入浴: 就寝1～2時間前にぬるめのお湯（38～40度）に浸かる。
・環境: 部屋を真っ暗にし、快適な室温・寝具にする。
・朝の習慣: 朝日を浴びて体内時計をリセットする。
眠れないときは無理に寝ようとせず、15～20分経ったら一度布団から出るのが効果的です。
薄暗い部屋で読書や軽いストレッチをし、眠気が来てから再度布団に入りましょう。
脳を休めるため、スマホや考え事は避け、腹式呼吸やツボ押しでリラックスしてください。
不眠におすすめのツボ♪
・失眠
失眠は足の裏のかかとの中央にあるツボで、不眠の改善に特に効果があるとされます。
このツボを親指で強めに押しながら、数秒間刺激を与えると、眠りやすくなる効果が期待できます。
上記の対策を実践して、ぐっすり眠りにつけれる習慣を身につけましょう！
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投稿者
松並 里佳
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