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あい鍼灸院 接骨院 谷9院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/11
- 眼精疲労とは
- 皆様、こんにちは！
だんだんと暖かい日が増え、過ごしやすい時期になりましたね！
今日は眼精疲労についてお話ししたいと思います。
眼精疲労：VDT作業（PC・スマホ）や合わない眼鏡、ドライアイなどで目を酷使し、
休息をとっても回復しない慢性的な疲れです。
～主な原因～
目の異常： 遠視、乱視、老眼、ドライアイ、眼鏡・コンタクトの不適合。
環境： PC・スマホの長時間使用、画面の映り込み、照明のちらつき、エアコンの風。
全身の異常： 精神的ストレス、自律神経失調症、高血圧、糖尿病、更年期障害。
～関連する疾患・病気～
眼科的疾患： 緑内障、白内障、ドライアイ、斜視・斜位。
全身疾患： 脳神経疾患、糖尿病網膜症（自覚症状なく進行することもある）。
～対処・改善方法～
定期的な休息： 30分～1時間に1回は休憩を挟む。
適切な環境： 作業姿勢の改善（PC画面から50cm以上離す、椅子や机の高さを調整）。
目薬・マッサージ： 目に潤いを与え、ツボ押しで血行を促進する。
栄養： ビタミンA、B1、B6、E（レバー、ウナギ、ブルーベリーなど）の摂取。
眼精疲労におすすめのツボ
目頭の「睛明（せいめい）：目頭と鼻の根元の間にあるくぼみ。目のかすみや充血に。
眉頭の「攅竹（さんちく）」：眉頭の少し下のくぼみ。目の疲労や頭痛に。
こめかみの「太陽（たいよう）」：こめかみのくぼみ（眉尻と目尻の中間から少し外側）。
頭痛や血行促進に。
目尻の「瞳子りょう（どうしりょう）」：目尻の外側にあるくぼみ。目のかすみに。などが有効です。
これらのツボを、3～5秒かけてゆっくり押し、3～5秒かけて離す動作を数回繰り返すと、
目の血流が改善し、筋肉のこりがほぐれて疲れが和らぎます。
市販で販売されているホットアイマスクなどもオススメです！
長時間のデスクワークやスマホなどを見る時間が多い人は
事前にこれらの対策を行うようにして、眼精疲労にならないように気をつけましょう！
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投稿者
松並 里佳
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