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骨盤メディカル整骨院 札幌市北区麻生院のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 腰痛の原因は筋肉疲労？同じ姿勢だから？
- 腰痛とまではいかないけど、
重い・だるい・違和感がある、と感じたことはありませんか？
この重さやだるさの原因は、「筋肉に疲労」かも!
腰の筋肉は身体を支えたり、姿勢を保つために働いています。
その筋肉は３つのパターンで力を出します。
1,筋肉が縮こまることで力を出す。
2,筋肉が伸びながら力を発揮する。
3,筋肉が同じ長さのままで働き続ける。
この働きの中で特に疲労が溜まりやすいのは3の働き方で、
同じ姿勢で長時間いることです。
それに加えて、長時間の作業により筋肉が疲労してくると、
筋肉は徐々に硬くなっていきます。
筋肉は硬くなると血の巡りが悪くなります。
腰の筋肉が働き続けることで、筋肉の中を通る血管が締め付けられてしまい、
血液の通り道が狭くなっていきます。
血液は筋肉が働くために必要な酸素を運んできてくれたり、
筋肉に溜まった老廃物を流してくれたりする働きがあります。
つまり、血の巡りが悪くなることで、筋肉の働きが弱くなっていったり、
回復が遅くなっていきます。
結果、腰が重い・だるいと感じるようになります。
腰の重さ・だるさ・違和感を取り除くためには、
腰に筋肉の疲労を取り除く必要があり、
簡単に言えば、休めることが大切ということです！
実際にどんな方法があるか簡単にご紹介
まず、姿勢を変えることが腰の筋肉を休ませることにつながります。
入浴：お風呂に浸かることで腰に筋肉が温まります。温まることで筋肉が柔らかくなり、血の巡りが良くなることで疲労回復が見込めます。
（※しかし、腰痛には温めてはいけない腰痛もあるのでご注意下さい。それは、急性の炎症を起こしている場合です。ギックリ腰や打撲などでズキズキするような痛みの場合は冷やすことをおすすめします。このような場合には、お風呂に浸かることは避けましょう）
ストレッチ：股関節のストレッチがおすすめです！足の付け根にある股関節が柔らかくなることで腰の負担軽減につながり、腰に過度な負担がかからなくなり、腰の筋肉が疲れにく状態になります。
ぜひ今日から実践してみて、腰の疲労を軽減しましょう( ´∀｀)
もし、ご自宅ケアが難しい時は、当院におまかせください★
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投稿者
麻生 院
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