マッスルジム 祖師ヶ谷大蔵店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/1/15
- ダンベルトレーニングメニュー紹介
- こんにちはマッスルジム祖師ヶ谷大蔵店の河上です
筋トレと言ったらダンベルでトレーニングするイメージがあると思いますがどんなトレーニングをしているのかわからない、どこに効く種目かわからない方が多いはずです…
なので、今回は初心者の方にも分かるダンベルトレーニングについて3種目紹介していきます!!
１つ目は上半身を鍛えるハンマーカール、インクラインプレスです
ダンベルを両手に持ち
脚を腰幅程度に開いて固定しましょう。
そして姿勢は少しだけ前傾にします。
姿勢が作れたらダンベルを持った肘を曲げ、手を上げきったら、ダンベルを持つ手をゆっくり下ろしましょう。
ハンマーカールでのポイントは肘を曲げるときにはなるべく動かさず、固定した状態にすることです
これを1セット10回行い頑張りましょう!!
２つ目インクラインプレスは30～45°の角度の高さにセットします
両手それぞれにダンベルを持って仰向けになり、肘を曲げて、ダンベルが脇の近くに来るようにしましダンベルを真上に持ち上げ、肘を伸ばします。
胸を張って、持ち上げたダンベルを下ろし、上げる、下ろすを繰り返します。インクラインプレスでのポイントはダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに吸いましょう。運動中はお腹に力を入れ、ダンベルを下ろすときは肩甲骨を寄せるようにしながら、胸の位置までしっかり下ろします。
これも1セット10回行い頑張りましょう!!
３つ目は下半身を鍛えるダンベルスクワットです
まずは脚を肩幅程度に開いてつま先を外側に向けます。
ダンベルひとつを縦にして持ちプレートを両手で挟むように持って胸の前にセットしましょう。
そして膝をつま先と同じく外側に向ける意識で、太ももが床と並行になるようにしゃがみます。
足裏全体を使って床を押し返すように膝を伸ばします
この種目でのポイントはしゃがむときは膝からではなく、股関節を後ろへ引くようなイメージで行いましょう
これを1セット15回行い頑張りましょう!!
今回紹介したトレーニングメニューも無料体験でチャレンジ出来るのでぜひお越しください!!
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