マッスルジム 祖師ヶ谷大蔵店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/20
- トレーニング後の食事が与える影響
- こんにちはマッスルジム祖師ヶ谷大蔵店です
今回は筋トレ後の食事が与える影響について紹介していきます!!
筋トレ直後から筋タンパク質の合成作用は高まり、筋肉量を増やすには、トレーニング後に筋肉の原料となるタンパク質を摂取することが重要です。
筋肉は常に分解と合成を繰り返しており、空腹時には分解が合成を上回り、食後は反対に合成の方が多くなります。
空腹時に分解されたタンパク質を食事で補うことで、筋肉が合成されるという仕組みです。
筋トレによって筋肉が合成されやすくなる効果は、筋トレ後24時間持続します。
特に筋トレ後1～2時間は、筋タンパク質の合成作用が最も高い時間帯ですのでトレーニングをやったからといって気を抜かずにタンパク質も摂取しましょう!!
【30分以内に十分なタンパク質摂取を】
筋タンパク質の合成作用が最も高まるのは、筋トレ後1～2時間の間といわれています。この時間に筋肉が効率よく作られるためには、それまでにタンパク質を摂取し、体に吸収させておくことが重要です。
また、筋トレ直後～30分の間は成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉の修復が行われます。できるだけ筋トレ直後は、30分以内にタンパク質を取ることを習慣づけ、理想の身体に近づかせていきましょう!!
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