マッスルジム 祖師ヶ谷大蔵店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- ～5ヶ月で-6kg!!お酒を楽しみながらダイエット～
- マッスルジム祖師ヶ谷大蔵店の河上です。
今回は私が見させていただいているお客様のダイエット経過をご紹介させていただきます！
こちらのお客様は40代男性。
お酒や揚げ物など油の多い食事が好きで、体重や、体脂肪の増加が気になりダイエットをスタートしました。
5ヶ月ダイエット経過
2025年10月
・体重83kg ・体脂肪率30.7%
2025年2月
・体重77kg ・体脂肪率26.8%
体重-6kg 体脂肪率-3.9%
無理な食事制限ではなく、生活習慣を整える事で着実に結果を出すことが出来ました。
食事改善
完全に禁止にするのではなく、
・脂質の多い食事を少し減らす ・タンパク質をしっかり摂る
・食事内容を少しずつヘルシーにしていく
といった形で食事内容を見直していきました。
トレーニング内容
トレーニングは週２回→1回は筋力トレーニングを中心に、もう1回はHIIT（高強度インターバルトレーニング）などの有酸素運動を取り入れ、脂肪燃焼を促進しました。
運動習慣をつけることで、基礎代謝も上がり体脂肪の減少につながっています。
ダイエットは「続けられる方法」が大切です。
ダイエットというと、
・お酒禁止
・好きなものは食べられない
・厳しい食事制限
というイメージを持つ方も多いですが、無理をすると長く続きません。
今回のお客様のように、
生活を大きく変えすぎず、続けられる方法を見つけることがダイエット成功のポイントです。
これからも健康的な体づくりをサポートしていきます！
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