【肩こり/腰痛/整体】ときわ台とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院）
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とんとん整骨院 鍼灸院 ときわ台のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 【動き始めだけ痛い】 体の使い方が上手くいってない?
- 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
とんとん整骨院ときわ台店です。「朝の一歩目が痛い」
「立ち上がる瞬間だけ膝や腰がつらい」
「動いているうちに少し楽になる」
このような症状を感じたことはありませんか？
実はこの“動き始めだけの痛み”、体が硬いから起きているとは限りません。多くの場合、体のスイッチの切り替えがうまくいっていないことが関係しています。
人の体は、じっとしている状態から動くときに、筋肉や関節、神経が一斉に切り替わります。しかし、長時間座っていたり、同じ姿勢が続いたりすると、この切り替えが遅れやすくなります。その結果、最初の動きで関節や筋肉に負担が集中し、痛みや違和感として現れてしまいます。
特に多いのが、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉がうまく目覚めていないケースです。本来はこれらの筋肉が先に働くことで体を支えますが、働きが弱いと腰や膝が代わりに頑張ってしまいます。これが、動き始めだけ痛みが出る大きな理由です。
動き始めに痛みが出やすい人の特徴
・長時間座ることが多い
・立ち上がるときに勢いを使う
・運動不足を感じている
このような方は、体が「動く準備不足」の状態になっている可能性があります。
対策として大切なのは、いきなり動き出さないことです。立ち上がる前に足踏みをする、膝や股関節を軽く動かす、深呼吸をして体をゆるめるだけでも、動き始めの負担は大きく減ります。
ときわ台で腰や膝の違和感、動き始めの痛みにお悩みの方は、悪化する前に体の使い方を見直してみてください。
とんとん整骨院 ときわ台店
〒174-0071
東京都板橋区常盤台2-6-4 2階
電話:03-6454-9557
営業時間
月～土 10:00～20：00（新規最終受付18：30）
日 10:00～18:00(最終受付16:30)
定休日:水曜日
ホームページはこちらから⇒ https://tontonseikotsu.com/ryo-ent/tokiwa
アクセス
電車：東武東上線ときわ台駅北口を出て、正面バスロータリーを抜け角のビル2
階
バス：国際興業バス 王子駅行、赤羽駅西口行、志村三丁目駅行、『ときわ台
駅』にて下車
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