【肩こり/腰痛/整体】ときわ台とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院）
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とんとん整骨院 鍼灸院 ときわ台のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 仕事中にできる「30秒お尻ストレッチ
- 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
とんとん整骨院 ときわ台店です。デスクワークや長時間の運転などの座り姿勢は、立っている時よりも腰に対して「約1.4倍以上」もの大きな負担をかけていると言われています。特にお尻の筋肉は、座っている間ずっと体重で押し潰されているため血流が悪くなりやすく、それが腰痛や足のむくみの大きな原因になります。
今日は、お仕事の合間に座ったまま30秒でできる、リセットストレッチをご紹介します！
【お尻の筋肉（大臀筋）リセット法】
１，椅子に浅く座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。（脚で「4」の字を作る形です）
２，背筋をグッと伸ばし、おへそを前に突き出すイメージを持ちます。
３，胸を足に近づけるように、背中を丸めずゆっくり上体を前に倒します。
お尻がじわ～っと伸びたところで15秒キープ！反対側も同様に行います。
これだけで骨盤周りの血流が改善され、立ち上がった時の腰の軽さが変わります。
ただし、ストレッチはあくまで「維持」のためのものです。
「痛みが変わらない」「体が硬すぎてポーズすら取れない」という状態であれば、自力で戻せる範囲を超えてしまっています。
その場合はプロの手で全身のバランスを整え、リセットするのが一番の近道です。ときわ台で腰や足の疲れにお困りの方は、ぜひ当院独自の詳細な分析と、お身体に合わせたオーダーメイド整体を体感してくださいね！
とんとん整骨院 ときわ台店
〒174-0071
東京都板橋区常盤台2-6-4 2階
電話:03-6454-9557
営業時間
月～土 10:00～20：00（新規最終受付18：30）
日 10:00～18:00(最終受付16:30)
定休日:水曜日
ホームページはこちらから⇒ https://tontonseikotsu.com/ryo-ent/tokiwa
アクセス
電車：東武東上線ときわ台駅北口を出て、正面バスロータリーを抜け角のビル2
階
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