【肩こり/腰痛/整体】ときわ台とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院）
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とんとん整骨院 鍼灸院 ときわ台のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 寝違えたときにやっていいこと・避けたいこと
- 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。朝起きて首が動かない、振り向くとズキッと痛む。
そんな寝違えが起きたとき、「とりあえず動かす」「強く揉む」という対処をしていませんか？
実はそれ、回復を遅らせてしまうことがあります。
寝違えは、首や肩まわりの筋肉・関節に軽い炎症が起きている状態です。そのため、痛みが強い初期段階では「無理に動かさない」ことが最優先になります。
まず大切なのは、痛みの出ない範囲で安静にすることです。完全に動かさない必要はありませんが、痛みを我慢して首を回したり、強くストレッチするのは避けましょう。炎症がある状態で刺激を加えると、かえって痛みが長引くことがあります。
寝違え直後に意識したいポイント
・痛みの出る方向には無理に動かさない
・首を強く揉まない
・冷やす or 温めるは痛みの状態で判断する
痛みがズキズキ強い場合は、まず軽く冷やすことで炎症を抑えやすくなります。一方、痛みが落ち着いてきた段階では、首や肩まわりを温めることで血流が良くなり、回復が進みやすくなります。
また、寝違えは首だけの問題ではないことも多く、肩や背中の緊張が強いままだと回復が遅れやすくなります。首が動かせない場合でも、肩をすくめる・肩甲骨を軽く動かすなど、首に負担をかけない範囲で周囲を動かすことは有効です。
寝違えは「放っておけばいいもの」ではなく、体からの疲労サインです。
ときわ台で寝違えによる首の痛みにお悩みの方は、悪化させる前に適切な対処を心がけましょう。本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
とんとん整骨院ときわ台店です。
とんとん整骨院 ときわ台店
〒174-0071
東京都板橋区常盤台2-6-4 2階
電話:03-6454-9557
営業時間
月～土 10:00～20：00（新規最終受付18：30）
日 10:00～18:00(最終受付16:30)
定休日:水曜日
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