【肩こり/腰痛/整体】ときわ台とんとん整骨院・鍼灸院（旧：とんとん整骨院）
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とんとん整骨院 鍼灸院 ときわ台のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 知っておいて損はない話！【腰痛 肩こり ときわ台】
- こんにちは！とんとん整骨院ときわ台です。今回は動けるうちに運動をしておく事の重要性をお伝えします。
心血管疾患のリスクに加齢がありますが、一方で身体活動の増加がそのリスクを下げることが知られています。
歳を重ねれば重ねる程、運動の臨床的意義は高まりますが、年齢とともに安全な運動負荷量は低下していくというジレンマが発生しますね。
さて、運動時ですが、運動負荷が増えるとともに筋肉の酸素必要量が増すので・・・
・心拍数を増やし血液による酸素供給を増やす
・末梢での酸素利用能力を上げる
のどちらかが必要になってきます。
心拍出量＝１回心拍量×心拍数なので１回の心拍量が小さいと心拍数が多くなります。
３０年（２０～５０歳）での加齢では・・・
・酸素利用能力が低下し、最大酸素摂取量が減少していくと言われています。
・最大心拍数は減少しますが、１回心拍量が増すことで代償されるため心拍出量は維持されます。
約６か月間の運動トレーニングにより酸素利用能力が回復し、その結果最大酸素摂取量は回復すると言われています。
しかし、トレーニングにより１回心拍量が上昇し、若年では末梢血管抵抗が下がるのですが、中年になるとそれが見られない為、運動中高血圧の一つの要因となります。
血管の緩衝能力を改善することが大切なんですね。
ここで面白いデータを見つけました。
硬化度（血管と心臓左心室）と加齢 運動トレーニングの影響
長期間(２５年以上)高レベルの（６-７/週）の運動を行ってきた高齢者→若年者と同様の硬化度
健康な高齢者が高レベルの（６-７/週）運動を行う→硬化度の改善は見られない
長期間(２５年以上)低レベルの運動→硬化度上昇の予防効果が認められる
健常中年者が2年間の左心室硬化度は高レベルの（６-７/週）の運動→改善する
これらの事から、60歳前までに最低でも週4～５回の運動習慣を持つことが若い心血管を保つことに繋がります。
長生きしても不健康だと楽しくないですよね。健康寿命を上げるために、今から運動習慣をつけていきましょう！
とんとん整骨院 ときわ台店
〒174-0071
東京都板橋区常盤台2-6-4 2階
電話:03-6454-9557
営業時間
月～土 10:00～20：00（新規最終受付18：30）
日 10:00～18:00(最終受付16:30)
定休日:水曜日
ホームページはこちらから⇒ https://tontonseikotsu.com/ryo-ent/tokiwa
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