【肩こり/腰痛/整体】ときわ台とんとん整骨院・鍼灸院(旧:とんとん整骨院)
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とんとん整骨院 鍼灸院 ときわ台のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/13
- スマホを見る時間が長い人ほど首こりが悪化する理由
- 本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
とんとん整骨院 ときわ台店です。「スマホを見ていると首が重い」
「頭痛が増えてきた」
「肩こりが治らない」
そんな方は “スマホ首(ストレートネック)” になっている可能性があります。
スマホ首が起こるメカニズム
スマホを見る姿勢は、頭が前に突き出る「前方頭位」になりやすく、頭の重さが首に大きな負担をかけます。
頭の重さは約5kgですが、角度が前に傾くごとに
15度で約12kg
30度で約18kg
もの負担が首にかかると言われています。
この状態が続くと
首こり
肩こり
頭痛
眼精疲労
が慢性化しやすくなります。
スマホ首が治らない人の特徴
親指で操作する時間が長く肩が内巻き
スマホを膝の上で見て首が深く前へ
深い呼吸ができず胸郭が固まる
デスクワーク+スマホの“首酷使セット”
この生活パターンが続くと
首の弯曲が失われ、ストレートネックが固定化 します。
今日からできる改善策
・スマホを“目の高さ”に近づける
・1時間に1回、首を後ろへ軽く引く
・胸を広げるストレッチを30秒
・深い呼吸で胸郭を動かす
小さな習慣を変えるだけでも、首の負担は大きく変わります。
スマホ首は放置すると肩こり・頭痛だけでなく、
背中の張りや自律神経の乱れにもつながります。
ときわ台で首こりが続く方は、一度「姿勢と首の動き」から見直してみませんか?
とんとん整骨院 ときわ台店
〒174-0071
東京都板橋区常盤台2-6-4 2階
電話:03-6454-9557
営業時間
月~土 10:00~20:00(新規最終受付18:30)
日 10:00~18:00(最終受付16:30)
定休日:水曜日
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