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健康痩身研究所 名和店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 絶対に挫折しないダイエットの始め方
- 昨日に引き続きダイエットカウンセリングでおすすめしている考え方をまとめてみます。
実は「挫折しない人は“頑張らない設計”をしている」だけなんです。
気合い・根性はほぼ関係ありません。
■絶対に挫折しない始め方（超実践）
1.スタートを“異常に低くする” これが大切。
例えば、・腹筋1回・ごはん一口減らす・夜だけジュースやめる
→「これ意味ある？」くらいでOK→ 脳は“できたこと”に満足します。
2.“やる日”を決めない
「毎日やる」はNG。 人間は必ずサボります。
→「できたらやる」「思い出したらやる」→ これくらいでOK（むしろ続きます）
3.成果じゃなく“行動”を評価する
× 体重減ったか 〇今日やったか
→結果を求めすぎて、ここを間違えると100％続かなくなります。
4.例外ルールを最初から作る
・疲れてる日はやらなくてOK ・ 外食の日は気にしない
→ 「やらない日＝失敗」にしない ※ これが継続のカギです。
5.環境を整える（意志に頼らない）→ 人は環境に100％負けます
ですから
・お菓子を家に置かない ・冷蔵庫にアイスを入れない ・カップ麺を置かない
・すぐ飲める水を置く（空腹を感じたら飲む） ・目につく場所に体重計
・コンビニに行かない
6.“ついでに”を利用する
・歯磨きしながらお腹へこます・テレビのCM中は脚上げ
・風呂で左鎖骨のくぼみをマッサージ 掃除機は「かかと」を上げながら」
7.最初の1週間は“成功体験だけ作る”
誰もが最初は気合が入ります。でもここで頑張りすぎるとまず続きません。
いきなり負荷を上げないことが最も大切です。
★ほぼ全員が失敗するNGパターン
・最初から食事制限ガチ ・毎日運動30分 ・完璧を目指す
痩せる人は
「すごいことをやってる人」じゃなくて 「やめない仕組みを作った人」なんですよ！
これまでの習慣をほんの少し変えていく、それも１週間単位で変えていく。
いきなり大きな成果を求めない。
ダイエットはゆったり始めましょうね！
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