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健康痩身研究所 名和店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/8
- スマホを見ながらできる痩せ活をご紹介します！
- スマホを手放せない方増えていますよね。
でも見ながらでも「無意識に効く動き」をいくつかご提案します。。
★スマホ見ながらできる痩せ活
1.かかと上げ（ふくらはぎ痩せ・代謝UP）
立ったまま or 座ってOK・かかとをゆっくり上げて下げる
※1回3秒ペース × 20回
→ 血流UPで「むくみ＆冷え」にかなり効きます。
2.お腹引き込みキープ（ぽっこり対策）
・お腹をへこませてキープ（呼吸は止めないのが超重要）・30秒×3回
→ インナーマッスルに効きますので一番“見た目が変わります。
3.内もも挟み（脚やせ）
・両膝で クッションをギュッと挟む→10秒キープ → ゆるめる ×10回
→ 内ももが締まると脚のラインが一気に変わりますしO脚改善にもつながります。
4.肩甲骨よせ（背中痩せ）
・スマホ見ながら肩を後ろに引く→5秒キープ ×10回
→ 背中が引き締まる＋姿勢改善＝痩せ見え効果大
5.足パタパタ（下腹＆脚）
座りながら
・足を少し浮かせて小さくパタパタ・30秒～1分→ 下腹にじわっと効きます。
★一番おすすめの組み合わせ（1日3分）
・お腹引き込み（30秒）・かかと上げ（20回）・内もも挟み（10回）→ これを2セット
「これをやりながらだとスマホの内容に集中できない」とお感じの方も多いと思います。
ですが３日続けると意外と“ながら習慣”になるようです。
※スマホ＝動く時間と決める ・SNSを見るときだけやる・「楽＝続く」
こうしたラクな習慣作りで、同じ時間を２倍有効活用できますよ！
それでも「面倒だな」という貴女。ソーシンのメニューに身を委ねてみては!
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