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ピュア(Pure)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- ピラティスでよく言われる、「肋骨を締める」は嘘です
天王寺区上本町でパーソナルトレーニングジムPureを運営している別府です。
今日は少し踏み込んだ話をします。
ピラティスの現場でよく聞く「肋骨を締めてください」という声かけについてです。
結論から言います。
肋骨を随意的に締めるという表現は、解剖学的にかなり曖昧で誤解を生みやすい指導です。
◆ 肋骨は“締める筋肉”ではない
肋骨は骨です。
骨そのものを自分の意思で締めることはできません。
肋骨の動きは呼吸に伴う外肋間筋や内肋間筋、横隔膜などの働きによって起こります。
「締める」という言葉だけを強調すると、過度な腹圧や無理な呼吸抑制を招き、かえって動きが硬くなります。
これは生理学の基本です。
◆ なぜ誤解が広がるのか
見た目の変化を急ぐあまり、分かりやすい表現に頼る指導が広まっていると感じます。
しかし言葉は体に直結します。
曖昧な指示は、体の使い方を誤らせます。
有資格のトレーナーとして解剖学と運動学を学んできた立場から言えば、肋骨の位置は呼吸と体幹筋の協調によって自然に整うものです。
力で押さえ込むものではありません。
◆ 本当に大切なのは呼吸の質
体幹を安定させたいなら、まず横隔膜がしっかり働く呼吸を身につけることが先です。
息を吸い、吐く。
その過程で肋骨は自然に動きます。
無理に締める意識を強めると、肩や首に余計な緊張が入ります。
僕が指導で大切にしているのは、体が自然に機能する状態を作ることです。
◆ 間違った言葉で体を壊さないでほしい
流行や雰囲気だけで広がる指導に、僕は強い違和感を覚えます。
体は一生付き合うものです。
正しい知識に基づく指導でなければ、本当の変化は起きません。
◆ さいごに
ピラティスを否定したいわけではありません。
ただ、解剖学的に曖昧な指導をそのまま信じてほしくないのです。
肋骨は締めるものではなく、正しい呼吸の中で自然に整うものです。
あなたの体を守るためにも、言葉の裏にある根拠を大切にしてほしいと心から思っています。
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