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ピュア(Pure)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- スクワットで、「膝を前に出すな！」は誤解です
天王寺区上本町のパーソナルトレーニングジムPureを運営している別府です。
日々トレーニングを指導していると、「スクワットは膝を前に出してはいけない」と言われた経験がある方がとても多いと感じます。
しかし結論から言うと、その指導は正確とは言えません。
今日は初心者の方にもわかりやすく、この誤解についてお話しします。
◆ 膝を前に出してはいけないは誤解
スクワットは股関節、膝関節、足首の三つの関節を同時に使う全身運動です。
体の構造上、しゃがめば膝は自然と前に出ます。
膝を無理に前に出さないようにすると、逆に体のバランスが崩れてしまいます。
実際に、運動学の研究でもスクワット時に膝が前に出ること自体は問題ではないとされています。
むしろ膝の動きを無理に制限すると、腰への負担が増えることが報告されています。
◆ 研究でも示されているスクワットの事実
有名な研究にFryらの研究があります。
この研究ではスクワット中の膝の動きを制限した場合、膝の負担はわずかに減る一方で、股関節や腰への負担が約十倍近く増える可能性が示されています。
つまり膝を守ろうとして膝の動きを止めると、今度は腰に大きなストレスがかかってしまうのです。
体は本来、関節が自然に連動することで安全に動くようにできています。
◆ 初心者こそ正しいスクワットを
スクワットはお尻や脚を鍛えるとても優れたトレーニングです。
ただし、間違った情報のまま行うと、本来得られるはずの効果を逃してしまいます。
大切なのは、膝を前に出すかどうかではなく、体全体のバランスです。
背中の角度、股関節の動き、足裏の重心などを整えることで、体に無理なく安全に行うことができます。
現場で初心者の方を指導していると、正しいフォームを知るだけでスクワットの感覚が大きく変わる方が本当に多いと感じます。
◆ さいごに
トレーニングの世界には昔からの思い込みがたくさん残っています。
「膝を前に出すな」という言葉も、その一つだと思います。
大切なのは恐怖心ではなく、正しい知識です。
体の構造に合った動きを理解すれば、スクワットはとても安全で効果の高いトレーニングになります。
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