翔永整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/4
- マラソンシーズン！マラソンでよく起こるケガ
- マラソンのシーズンとなりましたが、ケアを怠るとケガのリスク高まり、次のトレーニングやレースに影響を及ぼすこともあります。
マラソン後の体は筋肉の疲労や炎症がピークに達しており、適切なケアをしないと『回復が遅れる』『慢性的な痛みにつながる』などの問題が発生してしまいます。
<マラソンでよく起こるケガ>
１、アキレス腱炎
かかとの上部からふくらはぎにかけての痛みが特徴的です。
主に、急に走る距離やスピードを上げたり、ふくらはぎの筋肉が硬く、柔軟性が不足していることが原因で発症します。
２、腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん）
腸脛靭帯は太ももの外側を走る靭帯で、膝の外側が擦れて炎症を起こすと痛みが発症します。
膝の外側に痛みが出るのが特徴的です。
特に長距離ランナーや下り阪をよく走る人に多いケガです。
３、足底筋膜炎
朝起きて最初の一歩で『ズキッ』とかかとが痛んだ経験はありませんか？
それは足底筋膜炎かもしれません。
足の裏にある『足底筋膜』が炎症を起こし、特に走る際の衝撃で痛みが悪化します。
主に
アーチが崩れていたり、クッション性の低いシューズを使用していることで発症します。
4、膝蓋骨腱炎(しつがいこつけんえん)
『ランナー膝』とも呼ばれるこのケガは、膝のお皿の下に炎症が起こり、走るたびに痛みを感じるのが特徴です。
特に膝に負担のかかる坂道やジャンプ動作が多い人に発症しやすいです。
5、シンスプリント
『すねの外側がズキズキ痛む』そんな経験があるなら、それはシンスプリントかもしれません。
特に、初心者ランナーやトレーニング量を急に増やした人がなりやすいケガです。
マラソン・ランニングは楽しいスポーツですが、無理をするとケガにつながることもあります。
特に今回紹介した5つのケガは適切なストレッチやトレーニングで予防が可能です。
●走る前後のケアをしっかり行う
●無理せず少しずつトレーニング量を増やす
●違和感を感じたら早めに対策する
マラソンをされている方でお悩みや不調がある方はぜひ当院にご相談ください。
当院では、整体により疲労を軽減させ、筋肉の柔軟性や関節の可動域の向上をサポートさせて頂きます。
また、整体は体のバランスを整え、ケガのリスクも減らすことができますので、ケガの予防・パフォーマンス向上のためにもマラソンをされる方はお気軽にご相談ください！
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