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リノア 柏(Lino'a)のブログ
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投稿日:2026/3/27
- 巻き肩改善で、肩こり・首こり・老けて見えるを改善☆
- 皆様こんにちは^^
巻き肩とは、肩関節が正常な位置よりも内側(前方)に入り込み、巻き込まれた状態の姿勢です。長時間のスマホやデスクワークで胸の筋肉が縮み、背中側が硬くなることで引き起こされます。
慢性的な肩こり・首こり、呼吸が浅くなる、見た目が老けて見えるなどの不調を引き起こします。
1. 巻き肩の特徴と見分け方
真横から見たとき、耳の穴よりも肩の中心が前に出ている。
自然に立った状態で、手の甲が正面を向く。
猫背との違い→巻き肩は「肩関節」が内側に入る問題。猫背は「背骨(胸椎)」が丸まる問題。
2. 巻き肩の原因
主な原因は「前かがみ姿勢の習慣化」です。
スマホ・PCの長時間使用:前のめり姿勢で胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)が収縮・硬化。
筋力低下::肩甲骨を支える背中の筋肉(菱形筋など)が弱まり、肩甲骨が外側に広がる。
横向き寝::肩が内側に入る姿勢で寝る。◆◆◆
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