アロマアネラ(Aroma Anela)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/4
- 夏バテ対策！
- こんにちは！
あっという間に７月に突入しましたね～毎日暑い日が続いていますが、
体調はいかがでしょうか？これから更に暑くなるのでバテない身体づくりをしましょう！
まずは、、
■食事で内側からケア
栄養バランスを意識
→主食、主菜、副菜を揃えた食事を心がける
クエン酸をとる (疲労回復)
→梅干し、レモン、酢のもの…
胃腸を助ける食材を取り入れる (消化促進、食欲増進)
→にんにく、生姜、ネギ…
冷たいもののとりすぎに注意
→冷たい飲食物は胃腸を冷やして負担をかける
■生活リズムの見直し
十分な睡眠をとる
→夜は涼しい環境で6~8時間の質の良い睡眠を確保
規則正しい生活
→決まった時間に食事、起床、就寝することで自律神経が安定
■適度な運動
軽い運動やストレッチで血行促進
→朝や夕方など涼しい時間にウォーキング、ヨガなど
冷房にあたりすぎず適度に汗をかくことも大事！
■水分、塩分補給を忘れずに
こまめな水分補給
→１日1.5~2Lが目安
汗をかいたら塩分も一緒に補給
→スポーツドリンクや経口補水液、みそ汁などもオススメ
■冷房と外気の温度差に注意
室内温度は25~28℃を目安にする
冷えすぎる環境では薄手のカーディガンなどで体温調整
是非参考にしてみてください。暑さに負けず元気に夏を乗り切りましょーう！☆
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