アロマアネラ(Aroma Anela)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- ▼鉄分
- こんにちは！アロマアネラです^-^
みなさん、鉄足りていますか？？
鉄分が不足すると疲れやすくなったり、メンタルの不調
貧血や肌荒れ、髪や爪のトラブルなど様々な症状が…！
鉄分をとれる食材はたくさんありますが
鉄の中でもヘム鉄と非ヘム鉄があります！
非ヘム鉄は2～5％の吸収率に対して
ヘム鉄は10～30％の吸収率があるそうです◎
今日は、より吸収率の高いヘム鉄を含む食材を紹介します☆
・肉類（牛肉、鶏肉、豚肉など）
・内蔵類（レバーなど）
・魚類（カツオ、いわし、にぼしなど）
・貝類（しじみ、あさりなど）
単体で食べても十分ですが
より吸収率を高めるためには、ビタミンCやタンパク質を
含む食材と一緒にとるとより効果的です◎
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