イチロセイコツイン
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いちろ整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/30
- その肩こり、実は手の使いすぎかも？
- こんにちは！いちろ整骨院です。
毎日本当にお疲れ様です。朝は子供を急かして着替えさせ、保育園へ送り届け、そこから夕方までPCでデスクワーク。帰宅すれば息つく暇もなく夕食の準備とお風呂、寝かしつけ…。いざお風呂に入るよ！と言ってもイヤイヤの嵐・・、それじゃ、ご飯にしよ！それもイヤイヤの嵐・・。もうどうしたらいいのよー(怒)なんて毎日になっていませんか
そんな中、ふと気づくと「肩が岩のように硬い」「首が回りにくい」もう無理、限界(涙)と体は悲鳴をあげていませんか？
今日はデスクワークと育児を両立する女性に最も多い「巻き肩による肩こり」の原因と対策をお話しします。
なぜ、私たちの肩はこんなに凝るの？
実はデスクワークでのタイピングとお子さんを抱っこしたり着替えさせたりする動作には、ある共通点があります。それは「体の前側で、手を内側にひねって使う」ということ。
人間は集中しているとどうしても肩が内側に入り、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまってしまいます。すると、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になり、血行が悪化。これがマッサージに行ってもすぐに戻ってしまう「しつこい肩こり」の正体です。
自分でできる！30秒の「胸ひらきストレッチ」
仕事中や家事の合間に道具なしでできる簡単なケアをご紹介します。
1. 壁の横に立ち、片方の肘を曲げて肩の高さまで挙げて壁につけます。
2. そのまま体を壁と反対方向にゆっくりひねります。
3. 胸の筋肉 鎖骨の下あたりが「気持ちよく伸びているな」と感じる場所で60秒キープ。
4. 反対側も同様に行います。
これだけで内側に入っていた肩が正しい位置に戻り、呼吸がぐっと深くなります。呼吸が深くなると自律神経も整いやすくなるので、忙しいママさんには一石二鳥のセルフケアです。ポイントはちょっと痛いけど心地よい感じの所まで伸ばす事！
頑張る自分をたまには「オフ」にしてあげて
セルフケアも大切ですがどうしても自分一人では解ききれない「凝りの塊」もあります。そんな時はぜひプロの手を頼ってください。
当院では単に筋肉をほぐすだけでなく、歪みの改善や日々の生活習慣に合わせた体質改善のアドバイスも大切にしています。「ここに来るとまた明日から頑張れる」と思っていただける様な体と心の休息場所でありたいと願っています。
次回はデスクワーク女子の天敵「眼精疲労からくる頭痛」についてお届けします！
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