イチロセイコツイン
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いちろ整骨院のブログ
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投稿日:2026/3/31
- 夕方の頭痛は「目」からのSOS?PCとスマホが招く頭痛
- こんにちは!いちろ整骨院です。
夕方、仕事の終盤や夕飯の支度中に、こめかみがギュ~ッと締め付けられるような重だるさを感じること、ありませんか?「あ、また頭痛がくるかも…」と、不安になりながら薬を飲む日々。実はその原因、あなたの「視線」に隠されているかもしれません。
30~40代ママの目は「休まる暇」がない
デスクワークで1日中モニターを見つめ、休憩時間はついスマホで保育園の連絡事項やSNSをチェック。そして夜は寝かしつけ後の束の間の休息スマホ操作。私たちの目は、起きてから寝るまでブルーライトにさらされ続けています。
目の周りには細かな筋肉がたくさんあります。ピントを合わせるためにこれらの筋肉が緊張し続けると、そのコリが頭の横(側頭筋)や首の付け根へと伝わり、血管を圧迫して「緊張型頭痛」を引き起こすのです。
1分でできる!「こめかみクルクル」と「遠くを見る習慣」
頭痛が起きてから対処するのではなく、日中に筋肉を緩める隙間を作ってあげましょう。
1. こめかみマッサージ
両手の人差し指、中指、薬指の3本をこめかみに当てます。そのまま円を描くように、優しく後ろに回します。皮膚ではなく、その奥の筋肉を動かすイメージで10回行いましょう。押している指の爪の先の色がピンク色から白っぽくなる程度の強さがオススメです。
2. 20-20-20の法則
20分おきに、20フィート(約6メートル)先を、20秒間眺めるという習慣です。モニターから視線を外して遠くを見るだけで、ピント調節の筋肉がフッと緩みます。通勤時にも遠くを見るように心がけましょう。
「目」を休めることは「脳」を休めること
視覚情報は、脳が処理する情報の8割以上を占めると言われています。つまり、目が疲れていると脳も常にフル稼働状態で、イライラしやすくなってしまうのです。
当院の頭や首元のトリートメントは、「目がパッと開くようになった!」「世界が明るく見える」とご好評いただいています。自分では届かない深部のコリをほぐして、重い頭をスッキリさせに来ませんか?
次回は、多くの女性を悩ませる「スマホ首(ストレートネック)」について詳しくお話しします!
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