川越たいよう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/9
- マグネシウムって意外と大事！
- こんにちは(^^)
今日は意外と必要な栄養素の「マグネシウム」というミネラルについてお話致します！！
カルシウムや鉄ほど有名ではないですが、実は私たちの体にとってとても大切な栄養素なんです。
マグネシウムの役割とは？
マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素の働きを助けるミネラル。
骨や筋肉、神経、心臓の働きなど、多くの場面で活躍しています。
主な働きはこんな感じです(^^)/
・骨や歯を丈夫にする（カルシウムと一緒に骨を作る）
・筋肉や神経をスムーズに動かす（けいれんやこむら返りを防ぐ）
・エネルギー代謝をサポート（疲れにくい体づくり）
・心臓や血管を守る（血圧の安定、不整脈の予防）
マグネシウムが不足すると・・・？
マグネシウムが足りないと、こんな不調が出やすくなります。
・足がつる、こむら返りが増える
・疲れが取れにくい
・集中力の低下
・骨粗しょう症のリスク上昇
・不整脈や血圧の不安定
マグネシウムが多く含まれる食べ物で
毎日の食事で摂りやすいのはこのあたりになります！！
・海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
・大豆製品（豆腐、納豆、おから）
・魚介類（いわし、さば、あさり）
・全粒穀物（玄米、全粒パン）
摂取のポイントとして
マグネシウムの1日の推奨摂取量は、
成人男性： 340～370mg
成人女性： 270～290mgが理想の摂取量になります。
・カルシウムとのバランスが大切（理想は カルシウム：マグネシウム＝2：1）
・毎食少しずつ摂るのが理想的
又、外食や加工食品中心の食生活は不足しやすいので注意です(;O;)マグネシウムは「体の調律役」。
骨や筋肉、神経、心臓まで、全身で働く大切なミネラルです。
今日の食事から、ちょっとだけマグネシウムを意識してみませんか？
当院では、栄養面のご相談も受け付けております(^^)
お気軽にお声かけください♪
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投稿者
小林 繭
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