川越たいよう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/31
- 鉄不足に要注意！
- こんにちは。
今回は「鉄」についてお話致します。
鉄は、私たちの体にとって欠かせないミネラルのひとつです。
主な働きは「酸素を運ぶこと」。
体内の鉄の多くは赤血球の中にあるヘモグロビンの材料となり、
肺で取り込んだ酸素を全身へ届けています。そのため鉄が不足すると、
酸素が十分に行き渡らず、疲れやすさやだるさ、集中力の低下といった症状が現れやすくなります。
また鉄は、エネルギーを作り出す代謝にも関わっているため、
不足すると「なんとなく元気が出ない」という状態が続くことも少なくありません。
特に女性は月経による出血で鉄を失いやすく、貧血のリスクが高いとされています。鉄を多く含む食品は、レバーや赤身肉、かつおやまぐろなどの魚類、
そして小松菜やほうれん草、大豆製品などです。
動物性食品に含まれる「ヘム鉄」は吸収率が高く、
植物性食品の「非ヘム鉄」と比べて体に取り込みやすいのが特徴です。
非ヘム鉄を摂るときは、ビタミンCを一緒にとると吸収が良くなるので、
野菜や果物を組み合わせると効果的です。
一方で、コーヒーや紅茶に含まれるタンニン、
緑茶のカテキン、食物繊維やカルシウムなどは鉄の吸収を妨げることがあります。
鉄不足が気になる方は、飲み物や食べ合わせにも少し気をつけるとよいでしょう。
「疲れやすい」「顔色が悪い」「息切れしやすい」といった症状が続く場合は、
単なる疲労ではなく鉄不足のサインかもしれません。食事からの工夫に加え、
必要に応じて医師に相談し、サプリメントや検査を取り入れることも大切です。
鉄は目立たない栄養素ですが、私たちの活力を支える土台。
毎日の食事から意識して取り入れていきましょう。
当院では、女性スタッフも在籍し、丁寧なカウンセリングと施術を行い、
栄養のサポートなどもしており安心してご相談いただけます♪
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投稿者
小林 繭
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