川越たいよう整骨院のブログ
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投稿日：2025/11/7
- その腰痛、原因は“反り腰”かも？
- こんにちは。
いつもブログを見ていただきありがとうございます。
今回は多くの方が悩まされている「反り腰（そりごし）」についてお話しします。
反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎて腰が大きく反ってしまう姿勢のこと。
姿勢の乱れとしてよく見られ、慢性的な腰痛や疲労感の原因になることもあります。
放っておくと体全体のバランスが崩れ、肩こりや下半身太りなどの不調につながることもあります。
反り腰を引き起こす主な原因は、
長時間のデスクワークやスマホの使用による姿勢の崩れ、
腹筋やお尻の筋肉の筋力低下、ヒール靴の使用、そして運動不足など。
これらが重なることで骨盤が前に傾き、腰に負担がかかってしまいます。
症状としては、腰の下部の痛み、
太ももやお尻のハリ、立ち姿勢のバランスの悪さ、そして疲れやすさなどが挙げられます。
改善には、ストレッチと筋トレが効果的です。
太ももの前側（股関節まわり）や裏側（ハムストリングス）をしっかり伸ばし、
体幹やお尻の筋肉を鍛える「プランク」や「ヒップリフト」で骨盤を安定させましょう。また、普段から
「座るときは骨盤を立てる」「立つときはお腹を引き締める」など、姿勢を意識することも大切です。
反り腰は日々の習慣を少しずつ見直すことで改善していけます。
腰痛や姿勢の乱れが気になる方は、
ぜひ一度当院にご相談ください。
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投稿者
小林 繭
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