川越たいよう整骨院のブログ
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投稿日：2025/12/11
- シンスプリント】すねの内側が痛む方へ
- こんにちは！
当院のブログをご覧いただきありがとうございます。
ランニングやジャンプを伴うスポーツをしていて、
すねの内側がズキっと痛むことはありませんか？
その症状、もしかすると「シンスプリント」かもしれません。
シンスプリントは、脛骨（すねの骨）の内側に痛みが出るスポーツ障害で、
正式には「内側脛骨ストレス症候群」と呼ばれます。
特にランナーの方や、部活でのジャンプ動作が多い方に多く見られる症状です。
放置すると疲労骨折につながるケースもあるため、早めのケアがとても大切です。
■ シンスプリントの主な原因
・急に走る量や練習量を増やした
・クッション性の低いシューズを使っている
・偏平足など、足のアーチが崩れている
・アスファルトなど硬い地面での運動が多い
これらが重なることで、すねの骨や筋肉に負担が集中し、痛みとして現れます。
■ 自分でできる予防・ケア
◎ ウォームアップ・ストレッチを丁寧に
筋肉を温めることで負担を減らせます。
◎ 運動量は少しずつ増やす
急に頑張りすぎないのがポイントです。
◎ シューズやインソールを見直す
足に合ったものを選ぶだけで衝撃吸収が大きく変わります。
◎ ふくらはぎの柔軟性をキープ
ストレッチやマッサージで緊張をゆるめましょう。
■ 当院で行うシンスプリント改善ケア
痛みがある時はまず安静が大切です。
その上で当院では、
・筋肉の緊張を取る施術
・足のアライメント調整
・ストレッチ指導
・再発予防のトレーニング
など、原因に合わせたケアを行います。痛みを繰り返さない体づくりもサポートしますので、長く痛みが続く方は一度ご相談ください。
シンスプリントは、早めの対応で改善しやすい症状です。
「最近すねが痛い…」と感じたら、無理をせずケアしていきましょう。
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投稿者
小林 繭
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