川越たいよう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 反り腰でお悩みの方へ
- こんにちは。いつもブログを見て頂きありがとうございます。
本日は「反り腰」についてお話致します。
反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が過度に反っている姿勢のことをいいます。
一見すると姿勢が良さそうに見えることもありますが、
実は腰に常に負担がかかっている状態です。
そのまま放置すると、
・慢性的な腰痛
・疲れやすさ
・お尻や太ももの張り
・姿勢の崩れ
といった不調につながることがあります。
反り腰が起こる主な原因
・長時間のデスクワークやスマホ操作
・ 腹筋・お尻の筋力不足
・ ヒールのある靴の使用
・ 運動不足による体幹の弱化
特に多いのが、腹筋とお尻の筋肉が弱く、腰の筋肉ばかり使っている状態です。
反り腰による症状
・腰の下の痛み
・太もも前側の張り
・お尻のコリ
・立ち続けると疲れる
・歩き方が不自然になる
「腰が痛い＝腰が悪い」とは限りません。
実は姿勢のバランスの崩れが原因のケースも多いです。
反り腰の改善方法
１．ストレッチ
・太もも前側（股関節）のストレッチ
・ハムストリングス（太もも裏）のストレッチ
硬くなった筋肉をゆるめ、骨盤の傾きを整えます。
２・筋力トレーニング
・プランク（体幹強化）
・ヒップリフト（お尻の強化）
骨盤を支える筋肉を鍛えることが重要です。
３・姿勢の見直し
座る時は骨盤を立てる意識。
立つ時はお腹を軽く締め、腰を反らせすぎないことがポイントです。
自分ではなかなか改善しない場合は…
反り腰は、
筋肉の硬さ＋骨盤のバランス＋体幹の弱さが複合的に関係しています。
ストレッチだけでは戻りやすいケースも多くあります。
当院では、
・骨格・骨盤のバランス調整
・ 硬くなった筋肉へのアプローチ
・ インナーマッスル強化
を組み合わせ、根本改善を目指します。
姿勢や腰痛にお悩みの方へ
「反り腰かも？」
「慢性的に腰が重い」
そのままにせず、早めのケアがおすすめです。
お気軽にご相談ください。
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投稿者
小林 繭
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