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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/18
- ダイエットで最も多い失敗は体重に囚われすぎ
- 体重だけにとらわれない
ダイエットで最も多い失敗は、体重という一つの数字に振り回されること。減れば安心し、増えれば焦る。でも体重は、脂肪だけを正確に映している指標ではない。体が変わっているかどうかは、体重以外にこそ現れる。
【1 体重は簡単に増減する】
体重は水分量、塩分、食事の内容、睡眠、筋トレによる炎症だけで1～2kgは簡単に動く。これは脂肪の増減ではない。脂肪1kgを増やすには約7200kcalの余剰が必要で、1日2日の変動で太ったと判断するのは事実に反している。
【2 体型は嘘をつかない】
脂肪が落ち始めると、体重より先に体型が変わる。
ウエストが緩くなる
顔や首まわりがスッキリする
背中のラインが出てくる
服の着心地が変わる
これらは確実に「体が変わっているサイン」。体重が停滞していても、体型が変わっていればダイエットは順調。
【3 本当に見るべき指標】
サイズの変化
鏡に映るシルエット
疲れにくさ
食欲の安定
睡眠の質
これらは代謝が整っている証拠で、体脂肪が減る土台ができている状態。
【4 体重に縛られると判断を誤る】
体重だけを見ると
焦って食事を削る
無理に運動を増やす
極端な方法に走る
その結果、疲労が溜まり、代謝が下がり、逆に痩せにくくなる。体重は「結果」であって「操作対象」ではない。
【5 正しい向き合い方】
体重は週単位で見る
日々の評価は行動と体調で行う
体型・感覚・生活の変化を記録する
これだけで、ダイエットは驚くほど安定する。
【まとめ】
体重は目安であって答えではない。見るべきは、体型・感覚・生活の変化。数字に支配されず、事実を見て行動を続ける人が、最終的に一番きれいに痩せる。
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