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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/24
- お酒と上手に付き合うダイエット 選び方で体は変わる
ダイエット中に「お酒は絶対NG」と思っていないだろうか。
確かに飲みすぎは体脂肪を増やす。でも現実として、仕事、付き合い、人生の楽しみとしてお酒をゼロにするのは難しい。
大切なのは、やめることではなく、上手に付き合うこと。
【1 お酒で太る本当の理由】
お酒そのものより問題になるのは
アルコールによる脂肪燃焼の一時停止
判断力低下による食べ過ぎ
睡眠の質の低下
特に太りやすいのは、飲酒＋揚げ物＋夜更かしのセット。この組み合わせが続くことで、体脂肪は増えていく。
【2 お酒の種類で影響は変わる】
糖質が多いお酒ほど、体脂肪は溜まりやすい。
比較的影響が少ない
ハイボール
焼酎
ウイスキー
ジン
影響が出やすい
ビール
甘いサワー
カクテル
重要なのは量と頻度。種類を選ぶだけでもダメージは大きく変わる。
【3 飲む日に意識する三つのポイント】
空腹で飲まない
最初にタンパク質と野菜
揚げ物をメインにしない
これだけで、血糖値の乱高下と暴食を防げる。飲酒日は完璧を狙わず、被害を最小限に抑える意識が大切。
【4 飲まない日の過ごし方が結果を決める】
ダイエットは「飲んだ日」より「飲まない日」で決まる。
睡眠を整える
タンパク質をしっかり取る
水分を多めに取る
軽く体を動かす
ここが整っていれば、飲酒があっても体型は崩れにくい。
【5 お酒と一生付き合う視点】
一時的に痩せても、お酒を我慢し続けるダイエットは続かない。
続く人は頻度を決める
飲む日と整える日を分ける
惰性飲みをしない
この判断基準を持っている。
【まとめ】
お酒は敵ではない。問題は、量と頻度とその後の行動。やめるのではなく、選ぶ。
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