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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/4
- 暴飲暴食後のリセット方法
- ～太ったのではなく「戻し方」を間違えているだけ～
暴飲暴食をすると、多くの人が「もう終わった」「太った」と感じてしまう。でも実際に増えているのは脂肪ではなく、水分、糖、塩分、消化途中の内容物がほとんど。問題は食べすぎたことより、その後のリセット行動。
【1 まず知っておくべき事実】
脂肪1kgを増やすには約7200kcalの余剰が必要。
1日や2日の暴飲暴食で、体脂肪が一気に増えることはほぼない。体重増加の正体は
水分貯留
塩分
グリコーゲン
腸内内容物
ここを理解できると、焦りが消える。
【2 絶対にやってはいけないリセット】
断食
極端な糖質制限
過剰な有酸素運動
これらは一見リセットできそうに見えるが、実際は
ストレスホルモン上昇
食欲暴走
代謝低下
を招き、次の暴食を引き起こしやすくなる。
【3 正しいリセットの基本】
やることはシンプル。
水分をしっかり取る
タンパク質を最優先
野菜と食物繊維を入れる
脂質と砂糖を一時的に控える
食事量を「戻す」だけでいい。削る必要はない。
【4 睡眠とリズムを最優先】
暴飲暴食後は
寝不足
夜更かし
生活リズムの乱れ
が重なりやすい。ここを整えない限り、体は戻らない。早めに寝て、朝日を浴び、通常リズムに戻すことが最優先。
【5 リセットは「翌日完了」が理想】
成功する人は引きずらない。
1日で戻す
2日以内に通常食へ
体重は数日遅れて下がる
ここで焦らず、淡々と通常運転に戻す人ほど、体脂肪は増えない。
【まとめ】
暴飲暴食後に必要なのは罰ではなく修正。食べすぎた事実より、その後の選択が体型を決める。削らず、整え、引きずらない。この判断ができる人ほど、ダイエットは一生モノになる。
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