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整骨院ワン(One)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 痩せるルーティン
ダイエットが続く人と続かない人の差は特別な才能ではなく
毎日の流れに組み込めているかどうか
今回は無理なく続
痩せるルーティンの作り方を3つ紹介します
1つ目
朝のリセットルーティン
起きたら
水を飲む
軽く体を動かす
日光を浴びる
これだけで
自律神経が整い
代謝のスイッチが入りやすくなります
朝から完璧な運動は不要
伸びをする
肩を回す
数分歩く
それで十分
朝の立ち上がりが整うと
1日の食欲と集中力が安定します
2つ目
食事の軸を一つ決める
全部を管理しようとすると続きません
おすすめは
毎食タンパク質を入れる
これだけ
量や細かいカロリーは後回し
まずは
肉 魚 卵 大豆
どれかを入れる
これが習慣になると
間食が減り
筋肉が守られ
代謝が落ちにくくなります
ルーティンは
シンプルな方が勝ちます
3つ目
夜の戻しルーティン
ダイエットが止まる人は
崩れた後に放置します
続く人は
必ず戻す動作を持っています
食べすぎた日
寝る前に
深呼吸
軽いストレッチ
スマホを早めに置く
これだけで睡眠の質が変わり翌日のリセットが効きやすくなります
痩せる人は毎日完璧ではありません
完璧を目指さず戻れる流れを作っている
ルーティンとは
頑張る仕組みではなく
戻るための仕組み
小さく軽く毎日に組み込む
それが一番強いダイエットです
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