シェリスパ
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シェリスパ(Cheri Spa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/1/31
- ★痩せる食べ物について
今回は皆さんが気になる痩せる食べ物について。
小腹が空いた時や夜遅い時お腹が空いた時。。
ついつい高カロリーな食べ物に手を伸ばして翌日後悔していないですか？
そんな時役立つ食べ物3つをご紹介します。
1.さつまいも
抗酸化作用があり、老化対策に役立つ「アントシアニン」と整腸作用がある「ヤラピン」が含まれています。またさつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が老化して「レジスタントスターチ」に変化します。レジスタントスターチは小腸で消化されずに大腸に届き、腸内細菌のエサとなるため、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、食後血糖値の急上昇を抑えます。
冷たくして食べるのが本当は一番良いそうです。
2.寒天
寒天の秘密はたっぷり含まれる食物繊維。便秘を改善し、有害物質を吸着して排せつしてくれます。寒天は血糖値を下げる、悪玉コレステロールを減らし高血圧を改善します。気をつけたいのは煮溶かした寒天を食べること。腹持ちがよく満腹感があり食べ過ぎを抑えます。栄養豊富な牛乳を寒天で固めた「牛乳寒天」を適宜取り入れるのもおすすめ！タンパク質や脂質の栄養素も補えます。作り置きして冷蔵庫に常備するの◎。
3.あたりめ
あたりめは身体を作るたんぱく質や、ビタミンB群、ビタミンEが豊富に含まれています。また脂質量が少ないため、低カロリーなのも魅力。しっかりと噛むことで、少量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを抑えることができます。乾燥している為、よく咀嚼する必要があります。あたりめの場合は、カロリーの観点からみると1日60g（2～3切れ）を上限として取り入れたいですね！
栄誉バランスに気をつけつつ賢く痩せて
冬太りを解消しましょう♪
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