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新宮中央整骨院 はりきゅう院のブログ
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投稿日：2025/6/30
- 肩甲骨ストレッチ！整骨院がおすすめする効果的な方法
- こんにちは。新宮中央整骨院・はりきゅう院のPR担当です。
肩こりでお悩みの方必見です！
この記事では、整骨院が推奨する効果的な肩甲骨ストレッチを3つご紹介します。
肩甲骨の役割について
肩甲骨は多くの筋肉が付着しており、6つの方向に動かすことができるため、肩周りの動きを支えています。
肩甲骨はがしの期待される効果
肩甲骨はがしは、肩周辺の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、肩こりや腰痛などの痛みの軽減に役立つことが期待されます。また、冷え性の改善や疲労回復にも効果が期待でき、肩甲骨の可動域が広がることで、筋肉の緊張がほぐれ、姿勢の改善へとつながります。さらにはバストアップにも効果が期待できるとされています。
おすすめの肩甲骨ストレッチ方法
自宅で簡単にできる肩甲骨ストレッチは、セルフケアに最適です。ちょっとした時間を利用して簡単にできます。また、お風呂上がりの筋肉が柔らかくなっている際に行うのが効果的ですので、ぜひ試してみてください。
・肩甲骨はがしストレッチ
1. 両肘を曲げて肩より高く上げ、ゆっくりと後ろに引きます
2. 5秒かけてゆっくりと息を吐きながら肩甲骨を中央にしっかり寄せます
3. 肩甲骨を寄せたまま肘を下げて力を抜きます
・タオルを使ったストレッチ
1. 肩幅にタオルの両端をしっかりと引っ張りながら持ち、腕を頭の上に伸ばします
2. 頭の後ろを通すようにして腕を背中側に下げ、また元に戻します
・イスに座ったままできるストレッチ
1. 姿勢を正してイスに座り、肘を90度に曲げた状態で腕を肩の高さに上げます
2. 腕を顔の前で合わせたら、肩甲骨を中心に寄せるように腕を後ろに引きます
2. 頭上で両手の甲がつくようにゆっくりと腕を上げます
3. 手順2の状態まで戻します
まとめ
肩甲骨ストレッチは、肩こりや腰痛、さらに疲労回復などにも効果が期待できます。まずは、セルフケアを習慣にすることを目指してみてください。それでも改善が見られない場合は、整体と組み合わせることでより良い効果が期待できます。健康な体作りのために、肩甲骨ストレッチをぜひ始めてみましょう。生活習慣の見直しもお忘れなく！
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整体師
宇都宮 功志ウツノミヤ コウジ
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