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新宮中央整骨院 はりきゅう院のブログ
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投稿日：2026/2/13
- 【背中が喜ぶ1分ストレッチ】
【背骨をやさしくほぐす「キャット＆カウ」】
デスクワークやスマホ時間が続くと、背中や腰は気づかないうちにガチガチに…
そんな時におすすめなのが、呼吸に合わせて動かす「キャット＆カウ」です！
背骨をやさしく動かすことで、血流アップや姿勢改善、腰のだるさ予防にもつながります。
【やり方】
・四つ這いになる（肩の下に手、股関節の下にひざ）
・息を吐きながら背中を丸める（おへそを見るイメージ）
・息を吸いながら背中を反らせる（胸を開いて目線は少し前）
・呼吸に合わせてゆっくり5～10回くり返す
【ポイント】
・背骨を1つずつ動かすイメージで
・無理に大きく動かさなくてOK
・呼吸は止めず、リラックスして行いましょう
朝の目覚めや、寝る前のリセットにもおすすめです♪
気持ちよく続けてみてくださいね
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