リセット(Reset)のブログ
プライベート
投稿日：2022/4/6
- 「最高の睡眠」を手に入れるために
- 「最高の睡眠」を手に入れるために
今回は、【睡眠】をテーマにお伝えしていきたいと思います！○睡眠は、人生の3分の１を占め、3分の2に大きな影響を与えるとても大切な行為
まず睡眠というと、よくこだわるのが睡眠時間かと思います。
しかし、良質な睡眠とは「量」より「質」が大切です！
特に入眠後90分間が重要で、最も深い睡眠に入ることができると言われています。
そして、寝始めの90分間の睡眠の質をより高めるためには、、、、
【寝る90分前に入浴をすること】
【靴下や手袋は付けずに寝ること】です！○どうして90分前に入ると睡眠の質が上がるのか？
これには以下の2つの体温が関係しています。
「深部体温」…体の内側の温度
「皮膚温度」…皮膚の温度
この内、深部体温が下がること（湯冷めの状態）で「眠気」を感じます。
入浴することで体温は上昇しますが、人間の特性である「ホメオスタシス」という体を一定に保とうとする働きにより深部体温が低下します。
そして、深部体温が下がるまでには90分かかると言われています。
【寝る90分前に入浴】が大事だと言われているのはこのためです。
また深部体温が下がる時は、手足などの末端から体温が逃げていきます。
そのため、靴下を履かずに寝ることで、
深部体温を下げ「眠気」を感じると共に「質の高い90分間」を獲得することができます。○シャワーの場合はどうすれば良いの？
シャワーを浴びる時には、入浴ほど体温が上昇しないため睡眠の30分～60分前がベストだと言われています。
これらを意識することで、、、
シャワーや入浴などその日によって、睡眠の時間を調整することで「最高の睡眠」を獲得することができます！
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