ドライヘッドスパ ヒーリング
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- 東京都町田市森野２丁目３１－１７ カタバミメイン４F ４－C
- 町田駅徒歩6分 【ドライヘッドスパ専門店★個室】
ひーりんぐのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/5
- ◎睡眠時間が十分取れない方へ
- 《 睡眠時間が十分取れない方 》
睡眠不足対策は、日中に15～20分程度の短い仮眠をとる。
仮眠時間は20分以内で、午後2時までに行うのが効果的です。
仮眠前にはリラックスできる環境を整え、耳栓やアイマスクを活用すると良いでしょう。
これにより、眠気を抑え、脳の働きを改善する効果が期待できます♪
1 一定のスケジュールを維持する： 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけると、
体内時計が整いやすくなります。
2 リラックスする時間を作る： 寝る前の1時間はリラックスタイムに使い、ストレスを和らげること
が大切です。例えば、読書や瞑想など。
3 寝室の環境を整える： 快適な温度、暗さ、静けさを保つことが、質の高い睡眠に繋がります。
4 カフェインやアルコールを控える： これらは睡眠を妨げることがあるので、特に寝る前
数時間は避けるようにしましょう。
5 規則正しい運動： 適度な運動は睡眠の質を向上させますが、寝る直前の激しい
運動は避けましょう。
【ドライヘッドスパ専門店】 ドライヘッドスパ ひーりんぐ
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ヘッドマイスター
尾上 恵美子オノウエ エミコ
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