カアツトレーニングバンブー
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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/5/10
- 確実に健康寿命を伸ばす科学的方法５選
- https://youtube.com/watch?v=J9dnwloHukU&feature=share
毎日１食は全粒穀物（玄米、もち麦）を食べる
一日 90g 以上の全粒穀物を食べると、
心臓血管系の病気を 20% 減らす
すべてのタイプのがんを 15% 減らす
全粒穀物は、食物繊維や豊富なビタミンやミネラルを含む
ご飯を全部、全粒穀物に置き換える必要はない
毎日、15分間、100m を1分ぐらいの速度で早足歩き
心筋梗塞の死 ：25% 減らす
全原因の死 ：14% 減らす
心臓血管系の死：19% 減らす
口の中の健康を保つ
歯周病が健康寿命と密接に関係している
日本人 45歳以上のほぼ半分が歯周病
歯周病治療で糖尿病患者の血糖コントロールが改善された
歯周病は、心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化と関係する
歯間フロスを使う
寝る前にデンタルリンスで口の中の細菌を減らしておく
定期的に歯科を受診し、歯石を取る
がん検診を受ける
胃、子宮頸部、乳房、肺、大腸のがん検診は健康寿命を伸ばす
7～8時間は睡眠時間を確保する
ノンレム睡眠は、成長ホルモンを作る
レプチンやグレリンを作り、食欲をコントロールし食べすぎの防止になる
血糖や血圧のコントロール
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