カアツトレーニングバンブー
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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/6/3
- 今週は、「 睡眠の質を上げる 」についてです。
- https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2019/01/03/tips-to-a-good-night-sleep.aspx
睡眠不足は健康を害する
交通事故や仕事中の事故のリスクが高まる
うつ病から認知症やアルツハイマー病のリスクが高まる
2型糖尿病のリスク増加
免疫機能が低下する
肥満リスクの増加
がんのリスクが高まる
高血圧、心臓発作や心血管疾患のリスクが増加する
骨粗鬆症のリスクが高まる
痛みに関連する疾患のリスクが高まる
性機能障害
うつ病や不安、統合失調症、自殺のリスクが高まる
あらゆる原因で死亡するリスクの増加
6時間未満の睡眠だと、認知機能が低下する
理想的な睡眠時間は、65歳以上では 7 ～ 8 時間
日中に明るい光を浴び、日没後は明るい人工照明を避ける
睡眠を最適化するためには
暗闇の中で眠る
寝室の温度を 15℃から20℃に保つ
目覚まし時計や携帯などをベッドから遠ざける
ベッドでテレビを見たり、仕事をしたりしない
眠りにつくためのヒント
午後9時から10時の間に就寝し、週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床する
就寝前に、瞑想、深呼吸、アロマテラピーやエッセンシャルオイル、マッサージ
就寝前2時間以内に飲み物を口にしない
寝る直前にトイレに行く
就寝の少なくとも3時間前には食事をしない
電子機器の使用を最小限に抑える
呼吸法：ゆっくりとした深い安定した呼吸で副交感神経の反応を活性化させる
寝る2～3時間前に熱いお風呂やシャワーを浴びる
光を遮断するためにアイマスクを着用する
寝る２時間前に仕事を片付ける
寝る直前にテレビを見ない
リラクゼーションCDを聴く
スピリチュアルなものや高揚感のある本を読む睡眠を高めるライフスタイル
薬を減らす
カフェインを避ける
アルコールを避ける
就寝時間の3時間以内に運動しない
体重を減らす
過敏になる食品を避ける
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