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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/6/9
- 喫煙者は認知症に！！
- 今週は、「 認知症 」についてです。令和７年（2025年）には、日本人高齢者の５人に１人、700万人が認知症になる
アルツハイマーなどのための薬の開発は、ことごとくうまく行っていない
1998年から2018年までの間に、152件の Alzheimer’s drug の開発が失敗した。
何が認知症の発症を早めるか
糖尿病があると、アルツハイマーのリスクを２倍にする
中年に肥満になり、内臓脂肪があると、アルツハイマーのリスクが72%増える
喫煙者は、８年早くアルツハイマーを発症する
認知症ならないためには、食事、運動、瞑想、禁煙が有効
MIND diet, Mediterranean and DASH diets（糖質制限やパレオダイエット）
毎日 10,000歩以上歩き、毎週 150分から 300分の有酸素運動、 2週間に１回、30分の筋トレ
瞑想で、炎症のもとになっているストレスを緩和する
タバコをやめる
食事を変えエクササイズしたグループは脳年齢が、６ヶ月で９年若返った
成人参加者160人で、高血圧やその他の心臓血管リスクの既往症があり、エクササイズしたことがなく、認知力障害があった。平均年齢は65歳で、2/3は女性、参加者の平均認知力は93歳。
糖質制限やパレオダイエットなどをして、運動はしなかった人の思考能力はおおきく改善しない
エクササイズしたグループはエクササイズしなかったグループより脳機能が大いに改善した
食事を変えエクササイズしたグループは脳年齢が平均9年若返り、平均精神年齢が84歳になった
筋力トレーニングは筋肉の強さだけではなく、健康的な脳や神経系のためにも重要である
数独やクロスワードパズルをやっている人は、10歳以上脳機能が若い
どうやって認知症と闘うか？
正しい食生活とエクササイズで脳を若返らせる
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