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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/7/5
- 今週は「高血圧」についてです。
- 揚げ物や炒めものなどの高温調理は高血圧を招く
https://www.youtube.com/watch?v=uO6xeYGoyVc
揚げ物は、できたら週に一回食べるぐらいにしておく
炒めるのも、あまり良くない
月に15回以上グリル、ブロイル、ローストを食べる人は、月に4回未満の人より、血圧が17％高い
ウェルダンを好む人は、レアを好む人より、血圧が 15% も高かった
マグネシウムとビタミンDは、セットで高血圧の調節に貢献する
https://www.youtube.com/watch?v=ymZC4Cxoa2c&feature=share
マグネシウムは、ビタミンDを活性化するときに必要
ビタミンDが活性化されると、血圧の調整が正常になる
全粒穀物の接種は高血圧になりにくい
https://www.youtube.com/watch?v=3Qa_6b-qeVE
日本人は高血圧が多いのに、全粒穀物の摂取が世界で最も少ない
全粒穀物摂取量の最大グループは、最小グループと比較して、高血圧の発症率が 21%低い（イランの研究）
全粒穀物はマグネシウムの含有量が多い
マグネシウムを最低 300mg/day 1ヶ月補給すると、血圧を有意に減少させる
食事性マグネシウムが増えるほど血圧は正常（米国）
8週間のマグネシウム摂取が高血圧を下げた（国立循環器）
海藻が血圧を下げる
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2019/11/25/seaweed-salad-benefits.aspx
ひやしわかめやごまわかめと呼ばれる海藻サラダが血圧を下げる
血圧を下げる食材
https://www.youtube.com/watch?v=Jv_FnNNdE3M
ビーツ、ブルーベリー（アントシアニン）、キーウィ 3p/day、スイカ（シトルリン）、ニンニク（アリシン）、チョコレート、シナモン
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