カアツトレーニングバンブー
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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/7/19
- 今週は、「 熱中症 」についてです。
- 体温が39.4度を越えた場合に熱中症になる可能性がある
https://www.mylohas.net/2018/06/169901heatstroke.html
器官がオーバーヒートすると、体温調節中枢が機能しなくなり、身体の内部温度が上がり続ける。40℃に達すると、腸の内側の細胞が損傷して、血液中に毒性の物質が漏れだし、複数の器官が機能不全になる。
エアコンのない部屋にいて、冷やす手段がないと、徐々に体温が上がり、暑いと気づかず熱中症になる危険がある
暑いところで動いているアスリートや労働者はリスクが高い
★ 32℃を超えたら、用心して準備を整えて外出する
★ 37℃を超えたら、外出は控える
★ 40℃を超えたら、外出しない
https://www.lifehacker.jp/2018/07/how-to-survive-extreme-heat-in-the-great-outdoors.html
体を締め付けない、軽量で、明るい色の、綿素材の服を着る
衣服、帽子、タオルを濡らす
定期的に日陰で休む
動けば動くほど体は熱くなる、動かなければ体は冷える
水を飲み、電解質を補給する。飲み過ぎではないかと思うくらい大量の水を飲むべきだ。できれば塩分も摂取して電解質を補う
小型の持ち歩き扇風機は使わない
ミストボトルを持ち歩く
★脱水を予防するのは、水もスポーツドリンクも同じ
★ スポーツドリンクは、びっくりするぐらい血糖値を上げるから、水分補給のためには水を飲んだほうが良い
http://promea2014.com/blog/?p=13168
スポーツドリンクは子供でも、高齢者でも、どんな人にも、日常生活のどんなタイミングでも必要なものではない。健康的なドリンクではない。
500mlのスポーツドリンクを飲んだらビックリするくらい血糖値が上昇する
★運動で水分を失った後、水と比べて、ビールを飲むことは脱水の原因にはならない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459073/pdf/12970_2015_Article_88.pdf
適度なビール（定期的な）の摂取は、活動的な個人の水分補給のマーカーに有害な影響を及ぼさない。
運動後、ビールの摂取は、体液バランスおよび尿中排泄物の値は、水だけを飲むのと比べて差がなかった
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