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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/7/25
- プチ断食でも、メタボが改善する？？
- 毎日、食事を10時間以内に制限するプチ断食でも、メタボが改善する
https://medical-tribune.co.jp/news/2019/1214523242/
メタボの患者に対しては、通常、健康的な食事、運動、薬剤処方がなされるが、危険因子のコントロールは困難なことが多い
UC San Diego が、メタボの患者 24人に対して、毎日の摂食時間枠を10時間以内に収める時間制限食事法を行い、12週間後、以下の因子がすべて改善した
体重／BMI ：－3％
腹部／内臓脂肪 ：－4％
総コレステロール ：－7％、LDL －11％
血圧 ：収縮期－4％、拡張期－8％
空腹時血糖値 ：－5％
空腹時インスリン濃度：－21％
参加者の70％で、睡眠の質と量が改善した
★断食をすると、オートファジー（細胞の自食作用）が活性化され、細胞が若返る
https://www.youtube.com/watch?v=do0gkIIHH1w
https://www.youtube.com/watch?v=R2hzbzWHTa8
断食で、オートファジー（細胞の自食作用）が働くと、細胞の中の変性したタンパク質やミトコンドリアを再生する
オートファジーは、ノーベル賞の大隅良典博士が解明した
断食や食事制限、飢餓などによってオートファジーを活性化されると、細胞の機能が正常化し、若返る
★ 断食やプチ断食の健康メリット
https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2019/01/18/間歇的-絶食-長生き.aspx
インスリン感受性の正常化により、糖尿病や認知症のリスクを下げる
「飢えのホルモン」グレリン濃度を正常にし、肥満リスクを改善する
成長ホルモンが女性で1,300%、男性で2,000%増加し、健康、元気、老化遅延に大きく貢献する
中性脂肪を下げ、病気を示す他の生体マーカーを改善する
★ 30歳以上なら、プチ断食をしたほうがいい
https://www.youtube.com/watch?v=6pPWDaXYbyM&list=PL7YKya_R1ROuVM7MMPclKfZNPyQR9jlSK&index=2
20歳より若い人は、断食をする必要はない。
30歳以上では、やったほうがいい。
プチ断食では、毎日、睡眠を含め食べない時間を 10～16時間にし、夕食は眠る３時間前には終える。
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